hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng từ các loại hạt
Share:


ngũ cốc



những cái hạt với nhiều chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. những chiếc hạt mang lại phổ quát ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm những nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của những dòng hạt


Hạt là dòng thực phẩm rất đa dạng, được dùng trong hồ hết các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto tới ăn chay. các mẫu hạt sở hữu cất phổ thông chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, rẻ cho sức khỏe của con người.

một số mẫu hạt được ăn khá phổ quát như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các loại hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ ko phải nhà hạt. tất cả những hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để mang thể sử dụng được.

những cái hạt mang phổ biến chất béo, ít carbs và là nguồn phân phối phổ biến chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng loại hạt. Trong 28 gram những cái hạt hổ lốn với chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các cái hạt đựng lượng to chất dinh dưỡng


các dòng hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt đựng polyphenol, với thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa những gốc tự do - những phân tử không ổn định với thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại những gốc tự do lớn hơn cả cá.

các loại hạt sở hữu tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm sở hữu phổ biến calo nhưng những dòng hạt thực thụ với thể giúp giảm cân.

các chiếc hạt có tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

những loại hạt sở hữu đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở các người mắc bệnh tiểu đường, bệnh thận và các bệnh lý nguy hiểm khác. Viêm là bí quyết cơ thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh mang hại khác. tuy nhiên, viêm mạn tính sở hữu thể gây thương tổn cho những cơ quan và tăng nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn những loại hạt mang thể làm cho giảm viêm.

rộng rãi chiếc hạt chứa lượng to chất xơ, với thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nạp calo và cải thiện sức khỏe đường ruột. Dưới đây là những cái hạt với hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rốt cuộc, các cái hạt khiến cho giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo đa dạng phương pháp như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu các con phố và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của các bạn
2. 1 số chiếc hạt đem lại phổ biến ích lợi cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là dòng hạt đựng phổ thông chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân mang chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc mang 1 chế độ ăn giàu hạnh nhân có thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. cùng lúc, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhò giảm cân, giảm huyết áp ở những more info người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn với 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức tăng đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở những người mắc bệnh tiểu đường. Hạnh nhân còn sở hữu lợi đối sở hữu hệ vi sinh vật trục đường ruột bằng cách thức tương trợ sự lớn mạnh của vi khuẩn đường ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là một trong những loại hạt sở hữu nhiều chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong thân thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày với thể giúp nâng cao cholesterol phải chăng (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các yếu tố dẫn tới những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và tình trạng oxy hóa. trạng thái oxy hóa liên quan tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, mang thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là 1 loại quả với nguồn dinh dưỡng hoàn hảo. Trong 28 gram hạt óc chó với chứa khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng đề cập tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song làm nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
không những thế, quả óc chó với thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều sở hữu thành phần dinh dưỡng rẻ. Trong 28 gram hạt điều đựng khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng phổ quát trong những món tráng miệng, chúng cũng đựng đa dạng chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là các hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, những người ăn quả hồ đào có 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và mang thể giúp hạ phải chăng cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca đựng một loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn lý tưởng. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có nguyên do từ một cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch với nguồn selen khôn cùng phong phú. Selen là một khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen thông qua chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung ứng cho thân thể hơn 100% RDI selen cần phải có. Thiếu hụt Selen là rất hi hữu và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thường nhật.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguồn selen rẻ cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng có thể làm cho giảm mức cholesterol, làm cho giảm bao tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những huyết quản ở những người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười mang phổ quát chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng có thể làm giảm các yếu tố dẫn tới những bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. không những thế trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI